ダイエットには、ビタミンB群が大事！ [ダイエット]
ダイエット中に摂取したい成分ビタミンB群。
まだビタミンB群について良く知らない人も多いのではないでしょうか？
ビタミンB群の名称と効果について知り、摂取した方がいい食材や
サプリメント選びの参考にして頂きたいと思います。
ビタミンB群の種類とダイエット美容効果
ビタミンB１
糖質代謝の促進、スタミナアップ。脂質をエネルギーに変換する。
ビタミンB2
脂質、糖質代謝の促進、 エネルギーに変換。粘膜の保護、口内炎予防。
ビタミンB６
たんぱく質の代謝の促進。脂肪肝の予防。神経伝達物質を強化させる。
ビタミンB１２
葉酸と協力しヘモグロビンを合成する。
ナイアシン
脂質、糖質、タンパク質の代謝を促進させる。
二日酔いの予防。
パントテン酸
脂質、糖質、タンパク質の代謝を促進させる。
免疫力アップ、ストレスへの抵抗力を付ける。
葉酸
ビタミンB１２と協力しヘモグロビンを合成させる。
発育の促進。
ビオチン
脂質、糖質、タンパク質の代謝を促進させる。
白髪や抜け毛の防止。
ビタミンB群のほとんどが、脂質や糖質、タンパク質の代謝を促進させる成分が含まれています。
ダイエットにはとても必要な成分だと言えます。
ダイエットの停滞期対処法！ [ダイエット]
ダイエットの停滞期とは、ダイエットで急な体重の減少がみられるとある物質
「ホメオスタシス機能」が働き体の異常事態を検知し、これ以上体重を減少させないようにと
元の体系に戻そうと働きます。
その他にも、「ホメオスタシス機能」は摂取した栄養分を体の中に蓄積しようとし、
代謝が多い筋肉を分解し、代謝自体を減らそうとします。
なので、体重も減りにくいですし、ここでやり方を間違ってしまうと
「リバウンド」の大きい原因となってしまいます。
停滞期の期間は？
停滞期の期間は、ダイエット開始からだいたい１～２ヵ月後から始まります。
そこから、早くて２週間、長くて１ヵ月以上続く人もいるみたいです。
停滞期の原因となる「ホメオスタシス機能」が働きだすのは、
１ヵ月の間で体重の５％以上が減少した時だと言われています。
体重60キロの人だと １ヵ月で3キロが目安となります。
停滞期になりやすいダイエット方法とは？
炭水化物抜きダイエット
糖質カットダイエット
断食
ダイエットで体重を落とすのに効果的なダイエット方法ですが、
急激にダイエットをすると停滞期に入りやすいので気を付けなければなりません。
停滞期にリバウンドしないようにするには？
体重が落ちないからといってダイエットをやめない！
食事を極端に減らさない！
たんぱく質をしっかり摂取する！
糖分、塩分の摂取量を少なくする！
野菜をしっかり摂取する！
運動量は極端に増やさない！
リバウンドしないようにするためには、このような様々な事に気を使わなければいけません。
しかし、簡単にまとめてしまうと
ダイエットを継続し、無理しない、ポジティブになり体重の事をあまり気にしないようにした方が
リバウンドしないと思います。
あと停滞期になりにくいように、急激なダイエットは控え、地道にゆっくりとダイエットすることを心掛けましょう！
